不安を解消する、6つの考え方

anxiety

不安というものは、とてもやっかいなものです。

不安に襲われ、それに捉われてしまうと、こころがモヤモヤし非常に不快を感じ、居ても立ってもいれらなくなります。全身から汗がでて、動悸もして、息も荒くなります。身体にもこのような症状が現れることで、より不安が強くなります。

不安は不安を呼び、冷静な判断がどんどんできなくなります。一度この悪循環に入ってしまうと、抜け出すのは大変です。

みなさんにも経験があるのではないでしょうか。

しかし、実はこの悪循環はちょっとした工夫で断ち切る事ができます。不安を自分で制御する術を身に付ければいいのです。

これは順を追って習得すれば、誰でも身に付ける事が可能です。

スポンサーリンク

<なぜ、不安になるのか>

不安の制御法は、まずは不安を知る事から始まります。私たちはなぜ、不安になるのかを考えてみましょう。

ひとはどんな時に不安になるかと言うと、自分でコントロールできないことがあると、不安になります

そしてコントロールできない程度が強くなればなるほど不安も強くなります。

自分でコントロールできないということは、言い換えれば 「結果が読めない」という事です。私たちは、その不確実性を「不安」として感じるのです。

たとえば、あなたが時給1000円の仕事を始めたとしましょう。大手企業で時給1000円の契約書を交わし、仕事を始めました。

この時、あなたは「給料はちゃんともらえるだろうか?」と不安に感じるでしょうか?

「1時間働けば絶対に1000円もらえる」という契約でのお仕事ですから、給料がもらえない不安は高くはないでしょう。契約条件で「1時間で1000円もらえる」という結果が分かっているからです。不確実性は低く、確実にもらえる可能性が高いわけです。

しかしこれが 「1時間に2人のお客さんが来店してくれたら1000円もらえる」という成果報酬だったらどうでしょうか?

お客さんが来るかどうかは、自分の努力も関係するものの、それだけでは完全にコントロールは出来ません。こうなると、「自分でコントロールできない」という不確実性が高まります。

その結果、 「ちゃんと1000円もらえるだろうか?」という不安は高くなるのです。

更に、 「1時間に2つの契約が取れたら1000円もらえる」だと、どうでしょう?

来店してもらった上に契約まで取らないといけません。不確実性は更に高まります。 不安はより一層強くなるのではないでしょうか。このように、不確実性が高くなれば、不安は高くなります。

では次に、私たちにとって 不確実性は高い事というのは何でしょうか?

不安で困っている患者さんの話を聞く限り、 代表的なものとして

・人間関係
・未来

が多いようです。

これらは自分の努力のみではコントロールできません。

洗脳でもしない限り、意志を持っている「人」を、完全に コントロールすることは不可能です。仕事や恋愛などの人間関係で不安を感じて悩む人が多いのは相手を自分で100%コントロールすることができないからです。

実際に営業職などの対人関係が多いお仕事は 「不安」で悩む頻度が多く、精神科・心療内科を訪れる頻度も高い印象があります。

また、未来も誰にも分からず、不確実なものです。「明日私は絶対に生きてますよね?」 という質問は、どんな名医であっても「YES」とは答えられないでしょう。

未来は誰にも分からないため、

・将来、重大な病気に罹ったらどうしよう
・将来、お金がなくなったらどうしよう

など、不安になってしまうのです。

<不安は必要なもの。不安が全くない世界を想像してみる>

ひとはどんな時に不安になるのかを考えてみました。

人間はどんな時に不安になるのかが分かりましたね。では、不安から完全に逃れることは可能でしょうか?

それは、不可能です。

未来・将来がない人はいないし、それを考えないひともいません。人は不安から完全に逃れることはできないのです。

もし仮に、「不安がまったくない世界」があったらどうでしょうか??

不安で悩んでいる方にとっては、夢の世界に感じるられるかもしれませんが、果たして本当にそうでしょうか?

不安がない、という事は、全てに確実性があるということです。すべての事象は自分の制御下です。

自分の行動に対して、相手がどのような反応をするのか、手に取るように分かる。明日、何が起こるのか、全て把握している。という事ですよね。 確かに、これなら不安は感じないでしょう。

「明日の商談の成功率は100%。絶対に失敗しないことが分かっている」
「明日、事故に遭う確率は0%」

こう分かっているので、明日への不安は0です。

でも、それって楽しいでしょうか?

私なら、生きる意味を失ってしまうと思います。分かりきった毎日をただただ過ごすのは非常につらいことだと思います。全て決まりきった人生を決められた通りに生きていく。不安はなくなるかもしれませんが、生きる楽しさやワクワク感もありません。

このように「不安のない世界」を考えてみると、不安というのは必要なものでもあるのだ、という事が見えてきます。

過剰な不安が害なだけであって、適度な不安は人生をより豊かにするために、必要なものでもあるのです。

私たちは不安から逃れることはできません。しかし、不安は私たちにとって必要なものでもあるのです。

この事に気づくと、 不安は、敵対視するのではなく、

「上手く付き合っていく必要があるもの」

という捉え方をすべきだと気づきます。まずはこのことに気づくことが、不安を上手に解消する第一歩です。

では、以上を踏まえた上で、これからは「不安を上手に解消するためのテクニック」を いくつか紹介してみましょう。

スポンサーリンク

<1.不安の正体を突き詰めてみる>

不安に襲われたらまず、

「この不安の正体は一体なんなのか?」

を深く掘り下げてみましょう。

相手のことをより確実に知ることができれば、不安はそれだけで低下します。

なるべく客観的に俯瞰するため、頭の中で考えるだけでなく、ノートに書いたりしましょう。その方が冷静に、多角的に評価することができます。

・何に対して不安を感じているのか?
・その件に関して、現実的に取れる対策はないのか?

こういったことをとことん追求してみるのです。

たとえば、明日のプレゼンが成功するかどうかが不安なんだ、 という事に気づいたら、今出来ることはプレゼンの精度を高めることだけだと分かります。

自分ではこれ以上できないと思えるくらい、精度が高まっているのであれば、もう他にすることはありませんから、「あとは自分の力ではどうもできない」とあきらめもつきます。

まだ高めることが出来そうなのであれば、今すべきことはオロオロすることではなく、プレゼン資料と向き合うことしかない、と気づくでしょう。

また、不安を深く掘り下げることで、 実は不安の正体はたいしたものではなかった、という現実に気づけたという例もあります。「不安で不安で仕方ないんです。強い安定剤を下さい!」と取り乱して私の診察に来た患者さんがいました。

しかし、まずは診察中に一緒に不安を掘り下げてみたところ、

・元々の原因は、子供が夜中に高熱を出して体調を崩したこと。
・今は、小児科を受診し、原因も分かってお薬で良くなってきている。
・でも、夜中にパニックになってしまったことが尾を引いていた。
・別に今は他に不安な出来事は思い当たらない。

というお話でした。

ここまで話して、患者さんは自分で、「あれ?よく考えたら今は何も不安なことってないですよね・・・」 と気づき、安心され、以後はすっかり落ち着きました。

解決してしまった今となっては笑い話ですが、不安はどんどん不安を呼ぶ習性がありますので、不安になっているときは冷静に判断できていないことがあります。

最初のタネはほんの小さなことでも、それがすでに解決していることでもどんどん増幅していることがあるのです。

根本をしっかりと見つめなおしてみれば、案外それはたいしたことはないものかもしれませんよ。

不安は、まずは正体をしっかりと冷静に・客観的に見極めることが大切です。

<2.保険をかける>

「私が死んでしまったら、残された家族はどうなるのだろう」という不安を解消するために死亡保険があります。「病気になって働けなくなったらどうやって生きていけばいいんだろう」という不安を解消するために、医療保険があります。

年金なんかも「老後のお金をどうしよう」という不安を解消するために導入されているものです。

こう考えると、保険というものは、「不安を解消する」ための ツールであることが分かります。

実はこれ、不安を解消するためのヒントになると思いませんか?

保険がどういう仕組みで、未来の不安を解消しているかというと、備えをしておく(=毎月お金を払う)ことで、 万が一の際に対応できるようにする、という仕組みです。

これを私たちの不安の解消に当てはめてみると、

不安なことに対しての備えを前々からしておけば、 その不安が現実に襲ってきたときも安心できる

ということになります。

将来のお金が不安なのであれば、毎月少しでもいいから貯金をすれば 不安は下がるということです。「将来お金がなかったらどうしよう」という人は、ただ不安に捉われているよりも毎月5千円でも1万円でもいいから、貯金したほうがいいという事です。

商談が成功するか不安、という場合も同じです。

ただ不安になるよりも、毎日着実に準備をコツコツとし続けたほうが、不安は少なくなる、という事です。

不安なことに、ただおびえるのではなく、 事前から確実に「備え」をしておく、保険の考えは 不安解消のために役立つ考え方なのです。

<3.規則正しい生活がとても大切>

不安になると、それに捉われすぎて、 日常生活がおろそかになりがちです。

食事どころではなくなり、食欲が落ちます。ついつい考え込んでしまい、寝る時間がどんどん遅くなります。

不安な気持ちはよく分かるし、食事が喉を通らないのも、不安で眠れなくなるのも よく分かります。

でも、これってより不安をより悪化させていることを 意識すべきです。

実際、睡眠不足や昼夜逆転になると、 不安が高まることが分かっています。

パニック障害や社交不安障害など、 不安が高い疾患の方は睡眠時間が少ないと不安発作を起こす頻度が有意に上昇します。

また、食生活が偏っていても同様です。栄養が偏ったり、栄養失調状態でも不安は高まります。

不安なときこそ、規則正しい生活を意識しましょう。とても大切なことです。

<4.過去の不安とその結果を見直してみる>

心配事の9割は、実際に起こってなかった、という報告があります。

ほとんどの不安は、現実になることはなく、後から見直してみると、「不安に思うだけ無駄だった」と 徒労に終わっているのです。

これを客観的に意識しておくことは大切です。世の中、無数とも言える「心配事」があると思いますが、その9割は

「実際には起こってない」

のです。

あなたの不安だって例外であるはずがありません。

客観的には、あなたのその不安が現実化する可能性は10%だということです。

こう考えるだけでも、気持ちは楽になります。

また、今までどうしようもなく不安で仕方なかったこととその不安が実際にどうなったのかを見直してみてください。今日まであなたが生きている、という事は、 その不安であった出来事は、少なくとも命を脅かすような結果にはなっていないことが 分かります。

見返せる今だから言えることではありますが、不安に思っていることなんて大概は「その程度のもの」なのです。

<5.不安を吐き出す>

不安は溜め込んではいけません。

上述のように不安は不安を呼ぶ習性があります。最初は小さな不安でも、どんどんと些細なことを不安に変え、気が付けば巨大化しているのです。

巨大化させないためには、溜め込まずに吐き出すことです。

誰かに「こんなことで不安なんだ」と話してみましょう。誰かに吐き出すことは、2つの大きなメリットがあります。

まずは、「理解してもらえた」という安心感を得られます。

理解・協力してくれる誰かがいる、一人じゃない、という安心感はとても大きいものです。それだけで不安は和らぎます。

また当事者ではない相談相手は、冷静な視点から話を聞いてくれますから、不安に捉われて冷静でなくなっているあなたに対し、「冷静で正しいアドバイス」をくれます。

これもとてもありがたいことですよね。

近くに相談できるひとがいない、あるいは相談しずらい内容だ、という方は インタネットの質問サイトで質問するのもオススメです。

書き込みを見ていると、大概の方は親身になってくださり、温かく、冷静な意見を返してくれます。

心療内科やカウンセリングなどで相談する方もいます。私たちには「守秘義務」がありますので、みなさん安心して話せるようです。

<6.不安ばかりに捉われないよう、思考を分散させてみる>

どうしても不安な気持ちから逃れられない場合は、強制的に違うことを考えるような環境にすることも効果的です。

例えば、運動をすること、音楽を聴くこと、映画を観ることなどです。

例えば、テニス中は、テニスに集中しなくてはいけません。テニスへの意識が向く結果として、不安なことへ意識が向かなくなります。気が付けば、不安の捉われから抜け出しているのです。

気が向かなかったとしても、やってみましょう。

乗り気はしなかったけど、映画に行ってみたら、とても面白い映画で つい引き込まれてしまった。気が付けば、不安なことなど忘れて、映画に興奮していた。

なんてこともあります。

違うところに意識が向くように工夫してみることも有効な方法です。

<一向に改善しないのであれば、不安障害の可能性も>

病的ではない、正常範囲内の不安であれば、今までお話してきたことで、おおむね制御できるようになります。

しかし、これらの方法を試してみても、

・不安が改善しない。むしろ悪化している
・不安で日常生活・社会生活に支障をきたしている

のであれば、それは病気なのかもしれません。

「不安障害」という病気があります。
不安が高くなり、自然と改善せず、生活に支障をきたしている状態です。

ここまで至ってしまうと、診察やカウンセリングを受けたり、適切な投薬治療を受ける必要性が出てきます。

不安の改善が得られない場合は、精神科・心療内科を受診しましょう。精神療法や薬物療法など、あなたの不安を改善させる治療があります。

<まとめ>

・不安は、不確実性が高いことに対して生じる
・生きている限り、不安からは完全には逃れることはできない
・不安は人生において必要なものでもある
・不安は正体を深く掘り下げることで解消できる
・不安は保険をかけることで解消できる
・不安は規則正しい生活をこころがけることで解消できる
・不安なことの9割は、実際には起こらない
・不安は吐き出すことで解消できる
・不安は、違うことに意識を向けることで解消できる

・不安が自然と改善しない場合、あるいは生活に支障をきたしている場合は
病気の可能性があり、その際は心療内科を受診し、治療を受ける必要がある。

スポンサーリンク
こちらの記事も是非ご覧下さい